مهارت های زندگی

 مهارت های زندگی 
(برگرفته از نوشته های من در مجله شاداب)

🔱تمام ما انسان ها تنها فرصت یک بار زندگی کردن داریم به عبارتی نمی توان با آزمون و خطا زندگی را به سر برد و به دنبال خوشبختی بود، پس در این میان ما نیاز به یک سری مهارت هایی روانشناختی جهت شاد و سالم زیستن داریم. هر جه بیشتر با مهارت های زندگی آشنا شده و آنان را در زندگی به کار بریم به سلامت روانی و آرامش در زندگی دست خواهیم یافت. مهارت های زندگی شامل توانایی هایی برای بهبود زندگی و سازش با مشکلات است. در ادامه با دو مهارت مهم زندگی آشنا خواهیم شد.

1- مهارت خود آگاهی: ما چه قدر خودمان را می شناسیم؟ افراد موفق در زندگی در تلاش برای خودشناسی هستند. وقتی به آدمها نگاه می کنیم اکثر آنها آرزوی تغییر دنیا را دارند اما حقیقت این است که در آغاز باید خود را تغییر دهیم و برای این کار خودآگاهی وسیله ای ضروری است. برای شروع می توانید کاغذی برداشته و ویژگی های خود را بنویسید مثلا شما در چه کارهایی توانایی دارید و در کدام کارها عملکرد ضعیفی دارید، چه زمان هایی و چه اتفاقاتی شما را عصبانی می کند؟ دستیابی به جواب این سوال در کنترل خشم بسیار راه گشاست چون زمانی که عمیقا بدانید چه اتفاقاتی شما را عصبای می کند می توانید اقداماتی برای کنترل آن کنید. در حالت کلی خودآگاهی شناخت از خصوصیات و خلقیات ماست، شناخت نقاط ضعف و قوت ماست.

2-مهارت  مقابله با استرس: در این مهارت ما یاد می گیریم چگونه با فشارهای زندگی و شغلی مقابله کرده و کارهای لازم و ضروری را برای کنترل استرس بکار ببریم.

🔰یکی از مهم ترین اقداماتی که در مقابله با فشارهای روانی می توان انجام داد مهارت ریلکسیشن یا خود آرام سازی است، به گونه ای که در حالت دراز کش یا نشسته در صندلی چند نفس عمیق بکشید(ابتدا با بینی آرام آرام ریه های خود را پر کرده و چند ثانیه نگه دارید و بعد آرام آرام عمل بازدم را با دهانتان انجام دهید، دقت داشته باشید به هیچ وجه تند و تند نفس عمیق نکشید). حال شروع به منقبض و منبسط کردن عضلات خود کنید، ابتدا پاهای خود را تک تک یا باهم سفت کرده و چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی آنها را شل کنید. در ادامه عضلات دیگر را (به ترتیب شکم، انگشتان، دست ها، شانه و عضلات صورت) به همان حالت منقبض و منبسط کنید، این کار به آرام سازی و از بین بردم تنش در جسمتان کمک می کند.

کار دیگری که می توانید انجام دهید مهارت گفت و گو با خود می باشد، شما می توانید به هنگام مواجه با مشکلات با خودتان حرف زنید و به خودتان روحیه دهید، از کلمات ناامید کننده بپرهیزید و از بزرگ جلوه دادن مشکل خودداری کنید. در آخر مهم است که شوخ طبعی خود را حفظ کنید.

رضا جمع آوری